Каковы еда и питьё, таково и житьё.
Вот и народная пословица нашлась в тему. Любой продукт питания - это источник энергии для организма, которая измеряется в калориях. То есть калорийность пищи - это количество энергии, которое выделяется при ее расщеплении. Лишний вес - это как правило, следствие того, что мы потребляем больше калорий, чем тратим. Чтобы поддерживать стабильный вес, нужно следить за балансом калорийности блюд и физической активностью. Для снижения веса необходимо тратить больше калорий, чем мы получаем с пищей и больше двигаться.
Сколько калорий в день нужно именно вам для поддержания основного обмена веществ.
Основной обмен - это количество энергии, которое необходимо именно вам для поддержания жизнедеятельности организма, при отсутствии физических нагрузок. Когда вы расслаблены, телу все равно необходима энергия на работу сердца, дыхание, циркуляцию крови и т.д.
Рассчитать основной обмен можно по формуле:
Для женщин : 655 + (9,6 * вес в кг) + (1,8 * рост в см) - (4,7 * возраст в годах)
Для мужчин: 66 + (13,7 * вес в кг) + (5 * рост в см) - (6,8 * возраст в годах)
Ваш расход энергии увеличивается пропорционально количеству и интенсивности нагрузок.
Таблица Харриса-Бенедикта позволяет определить необходимое суточное количество калорий,
исходя из значения основного обмена и степени физической нагрузки.
Количество физической нагрузки Суточный расход энергии
Сидячий образ жизни (мало или совсем не делаете Основной объем * 1,2
упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность (занятия спортом 1-3 раза Основной объем * 1,375
в неделю)
Умеренная активность (занятия спортом 3-5 раза Основной объем * 1,55
в неделю)
Высокая активность (занятия спортом 6-7 раза Основной объем * 1,725
в неделю)
Очень высокая активность (занятия спортом, Основной объем * 1,9
физическая работа или тренировки 2 раза в день,
марафон, соревнования)
Полученное в результате число - это количество калорий, которое можно употреблять в день,
чтобы не набирать вес. Для снижения веса, необходимо, чтобы калорийность вашего питания была ниже полученного показателя хотя бы на 10%.
Чтобы питание было правильным и рациональным, оно должно соответствовать биоритмам организма. До 15-16 часов дня вам нужно съедать основную часть дневного рациона (60-70% калорийности), а именно завтрак - 25%, перекус - 5%, обед - 45%, полдник - 5%, ужин -20%.
Ох и сложная это работа - посчитать полную калорийность своего ежедневного рациона.
А дальше что? Примите решение изменить привычки. Худейте легко!
(По материалам программы Energy Slim)
Главная страница Интернет-магазина
Energy Diet специальное предложение
